നിങ്ങൾ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപദ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ വേദനയും വിരസതയുമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെസ് പരുക്കന്റെ ദുരവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാർപാൽ ടണലിനകത്ത് വീക്കം, കംപ്രഷൻ എന്നിവയാൽ സംഭവിക്കുന്നത്, ഞരമ്പിന്റെ നഖം, കൈപ്പത്തിയിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് ഓടിക്കുന്ന ചില താലികൾ.
ഈ വേദനയെ പരിഹസിക്കാൻ ഗെയിമർമാർ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ചികിത്സകളും ഉപകരണങ്ങളും ലഭ്യമാണ്; എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയും വിഷാദവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട കേസിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് കൃത്യമായി ഉപദേശിക്കാനും, അല്ലെങ്കിൽ വഷളായോ ഗുരുതര പരിക്കുകളോ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും.
ഗെയിമിംഗിൽ നിന്ന് കൈകൾ ഉപദ്രവിക്കുമ്പോൾ ചില ചികിത്സകളും ചികിത്സകളും മറ്റുള്ളവർ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അടിസ്ഥാന ഹാൻഡ് സ്ട്രെച്ചുകൾ
കൈ നീട്ടുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നുമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പതിവായി നിങ്ങൾ ഇടപെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തടയാൻ ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച സാധ്യതയുണ്ട്.
ഒരു കൈയും കൈപ്പത്തിയും കൈയ്യിൽ: കൈകൾ കൈ താഴോട്ട് താഴേക്ക് നിൽക്കട്ടെ, കൈകൾ കൈ ഉയർത്തുക. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ കൈ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സൌമ്യമായി വയ്ക്കുക. കൈയ്യിൽ കൈയ്യിൽ വിരലുകൾ ചൂണ്ടുന്നതിലൂടെ ഇത് പിന്തുടരുക, കൈനീട്ടി കൈകൊണ്ട് കൈകോർത്തുപിടിക്കുക. ഒരിക്കൽ കൂടി നിങ്ങളുടെ കൈ മടക്കുക.
ഈ വിസ്താരങ്ങളുടെ വ്യത്യാസം ഒരേ സമയം നാലു വിരലുകൾക്കും പകരം ഇൻഡക്സ്, നെയ്ത്തു വിരലുകൾ എന്നിവ വലിക്കുക എന്നതാണ്. പിന്നെ റിംഗ്, പിങ്ക് വിരലുകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വെവ്വേറെ ചെയ്യുക.
കൈ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം തെറാപ്പുറ്റി ആണ്, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള തലോടലിന്റെ ഒരു വലിയ പന്ത് പോലെയാണ് ഇത്. ഇത് പലപ്പോഴും പന്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളെ ഞെക്കിപണിയാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ സമാനമായ ചലനമുണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും, കാരണം ഇത് പ്രശ്നമല്ലാതിരിക്കാനാണ് കാരണം.
കോക്ക് അപ് അപ് സ്പ്ലിൻറുകൾ
നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളെയും പെരുച്ചാഴികളേയും ചുറ്റിപ്പറ്റി നിൽക്കുന്ന ഒരു തുന്നൽ തുളച്ചുകയറുകയാണ് നിങ്ങളുടെ മുഖചിത്രത്തെ ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കേണ്ടത്. ചില ആളുകൾ വേദനയില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് എത്ര വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം.
നാഡി ഫ്ലോസിംഗ്
നിങ്ങൾ വളരെ വേദനയിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൈകൾ ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കാവുന്ന ഒന്ന് നാവി flossing ആണ്. ഇത് കാർപാൽ ടണലിനകത്ത് നാഡി നെടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈ നേരായ നിലത്തു പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഏതാനും ഇഞ്ചുകൾ കയ്യിൽ വയ്ക്കുക. പിന്നെ, കൈ വശം തിരിച്ചു വന്ന് നിക്ഷ്പക്ഷത്തിലേക്ക് തിരിച്ച് വരാം, നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു ചെറിയ ചിറകുണ്ട് പോലെ നിങ്ങൾ അത് കൈവിട്ടുപോകുന്നു. ഇത് 30 തവണ ചെയ്യുക.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആണ് ആദ്യത്തെ ചികിത്സകളിൽ ഒന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചത്. ശാരീരിക തെറാപ്പി മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതിനിടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ വേദന കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ആളുകൾ നിർത്തുന്ന തെറ്റു ചെയ്താൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് കഴിഞ്ഞാൽ, സാധാരണ ഗതിയിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നിവർത്തിക്കേണ്ടിയിരുന്ന ഒരു സ്ഥിരം കാര്യമായി അതിനെ നിരന്തരം നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അൾട്രാസൗണ്ട്, ഇലസ്ട്രോസ്റ്റിക്ളൂലേഷൻ, ആക്ടീവ് റിലീസ് ടെക്നിക്, ഗ്രാസ്റ്റൺ ടെക്നിക് എന്നിവയാണ് മറ്റു ചില ചികിത്സാരീതികൾ.
എഗൊറോണമിക്സ്
കൈയും കൈയ്യും വേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരങ്ങളിൽ ഒന്ന് ആദ്യം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. ഇവിടെയാണ് എർഗനോമിക്സ് വരുന്നത്.
ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററും കീബോർഡും ഉചിതമായ ഉയരത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഫ്ളാറ്റ് ആക്കണം. നിങ്ങൾ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായി ഇരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക കളികളും മെഷിനുകാരിൽ വീഴുന്നതായിരിക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്ലേ ചെയ്യുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവൽക്കരിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഗെയിമിൽ കളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അറിയാൻ കഴിയാതെ കുറച്ചു കാലത്തേക്കുള്ള ഈ slouchy ഉം ബുദ്ധിമുട്ട് സ്ഥാനങ്ങളിൽ ആകാം. എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക രോഗങ്ങളും.
20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ഇടവേളകളെടുക്കുക, എഴുന്നേറ്റു, ഉയർത്തുക, നടക്കുക.
മേശയിൽ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിങ്ങളുടെ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ അവഗണിക്കാതെ സജ്ജമാക്കുക. എതിരെ, നീണ്ട കാലത്തേക്ക് ഒരു മൌസ് ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ കയ്യിലും കൈപ്പത്തിയിലും സമ്മർദ്ദം കഴിയും. നിങ്ങൾ 3M Ergonomic Mouse പോലെ ഒരു പൂജ-ടെൻഷൻ മൗസിനെ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം, അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു നിയന്ത്രിത സ്റ്റിക്, നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു ലംബമായ, പാം-ഫേസിംഗ്-ഇൻ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനത്തിൽ.
ശ്രമിക്കുന്ന മറ്റ് വസ്തുക്കൾ
ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സൻ (ബ്രാൻഡ് പേരുകൾ അഡ്വെയ്ൽ, അലേവ്) പോലുള്ള ആൻറിഫാൽമറുകൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
ഐസ് പായ്ക്കുകളോ തപീകരണ പാഡോ ഇതിന് സഹായിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ (സംഭവിക്കുന്നത് വീടിനൊപ്പം), മസാജ് സഹായിക്കും. ഒരു ഇറുകിയ, വല്ലാത്ത പുള്ളി കണ്ടെത്തുക, അതിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽ വെക്കുക, ഹാർഡ് പ്രസ് ചെയ്യുക, സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ വിരൽ നീക്കുക. ഈ ദിശയിൽ മാത്രമാണ് പത്ത് തവണ ചെയ്യുക.
ശുപാർശചെയ്ത വായന
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പഠിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഈ രണ്ടു ശുപാർശിത പുസ്തകങ്ങളും പരിശോധിക്കുക
- "ശാശ്വതമകമായ വേദന," മിങ് ച്യൂ
- "മസിൽ മരുന്നീസ്", റോബ് ഡെസ്റ്റീഫാനോ എഴുതിയത്
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഈ പുസ്തകങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും നൽകുന്നു.