നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുമോ?
ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് ടാബ്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്ടോപ്പുകൾ പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ശരാശരി 10 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങുകയും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവിടെയാണ് ആപ്പിളിന്റെ രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് ഫീച്ചർ ചിത്രത്തിൽ വരുന്നത്.
ഡിവൈസ് സ്ക്രീനിൽ നിന്നും പുറത്തുവിട്ട നീലനിറത്തിനുള്ള സാമഗ്രികൾ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് പരിമിതമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. മെലിട്ടോണിൻ ശരീരത്തിൻറെ ഉറക്കത്തെ സമയം അറിയിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്. സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ 'ചൂടിൽ' ഭാഗത്തേക്ക് നിറങ്ങൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് സിദ്ധാന്തത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ മെലറ്റോണിനെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുവാൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഐപാഡ് വായിച്ച് പ്ലേ ചെയ്യാനോ പ്ലേ ചെയ്തതിനുശേഷം വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, ടാബ്ലറ്റുകളിലും ലാപ്ടോപ്പുകളിലും നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള യഥാർത്ഥ പഠനമില്ല എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നീല വെളിച്ചം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നമ്മുടെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവുകളിൽ ഫലപ്രദമാകില്ലെന്നും, ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുള്ള ഏതൊരു കഴിവും മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ ഒരു പോസിബോ പ്രാബല്യമാണെന്നും ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഐപാഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പരീക്ഷിക്കാൻ പറ്റില്ല. ഇത് ഒരു പ്ളസ്ടോ പ്രഭാവം ആണെങ്കിലും, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് സഹായിക്കുമെങ്കിൽ അത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു iPad Air അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ടാബ്ലെറ്റ് ആവശ്യമാണ്. ഐപാഡ് മിനി 2, ഐപാഡ് എയർ 2, പുതിയ ഐപാഡ് പ്രോകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ "മിനിസും" ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ iPad- ൽ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ സമാരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള വേഗതയേറിയ വഴികൾ
രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
ഇടതുവശത്തുള്ള മെനുവിലെ "ഡിസ്പ്ലെ & മിഴിവ്" എന്നതിന് താഴെയുള്ള iPad ക്രമീകരണങ്ങളിൽ രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു. (ഐപാഡിന്റെ സജ്ജീകരണങ്ങൾ തുറക്കുന്നതിനുള്ള സഹായം നേടുക.) "ഷെഡ്യൂൾഡ്" ബട്ടൺ ടാപ്പുചെയ്ത് ഷെഡ്യൂൾ ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കാൻ "ഫോൾഡറിൽ നിന്ന്" എന്ന വരിയിൽ ടാപ്പുചെയ്യുക.
മിക്ക ആളുകളുടെയും, "സൺസെറ്റ് ടു സൺറൈസ്" ഓപ്ഷൻ ടാപ്പുചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. സൂര്യാസ്തമയവും സൂര്യോദയവും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും ഫീച്ചർ യാന്ത്രികമായി ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതിനും സമയവും നിങ്ങളുടെ ലൊക്കേഷനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. 10 മണിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, നിശ്ചിത സമയ പരിപാടിയിൽ ഈ സവിശേഷത വളരെ നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾ "മാനുവൽ മുതൽ നാളെ തന്നെ പ്രാപ്തമാക്കുക" ബട്ടൺ ടാപ്പുചെയ്യണം. രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് ഓണായിരിക്കുമ്പോൾ സ്ക്രീൻ ദൃശ്യമാകുന്നതെന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ കാണിക്കും. സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മള വശത്തേക്ക് ഡിസ്പ്ലേ ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വർണ താപനില സ്ലൈഡർ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, 'കുറഞ്ഞ ചൂട്' എന്നതിനർത്ഥം കൂടുതൽ നീല വെളിച്ചം എന്നാണ്, അതിനാൽ സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ തെളിച്ചമുള്ള ഭാഗത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കണം.