ഫിറ്റിറ്റ് സ്ലീപ് സ്റ്റേജസ് ഫീച്ചർ മനസിലാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ Fitbit ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് എങ്ങനെ

എല്ലാ ഉറക്കവും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കില്ല. എട്ട് മണിക്കൂറുള്ള ഗുണനിലവാരം ഉറക്കത്തിനിടയിലും, എട്ടുമണിക്കൂറോളം ലൈറ്റ് നിദ്രയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന് വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉണർന്ന് കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. കുറച്ചുകാലം, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് മനസിലാക്കിയതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ഓർത്തുവച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തി, അടുത്ത ദിവസം എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചത്?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതു എങ്ങനെ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കാൻ വിവിധ ഉപകരണങ്ങളിൽ ടൺ ഉണ്ട്, ചില ഫിറ്റ്ബിറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ചില ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ, പോലെ ജോലി കഴിയും. അവർ ആദ്യമായി വിപണിയിൽ എത്തിച്ചേർന്നപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്രകാലം ഉറങ്ങുകയാണുണ്ടായത് (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് മാറ്റമില്ലാതിരുന്നത്), നിങ്ങൾ സഞ്ചരിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നപ്പോൾ (ഉണർന്ന് ഉണർന്ന്) എപ്പോഴാണ് എന്ന് ഈ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. അത് വലിയതും എല്ലാമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചിരിക്കുന്നത് എത്ര നല്ല ഉറക്കമാണെന്ന് അറിയാൻ അനുവദിക്കുന്ന വിധത്തിൽ അത് വളരെ ചെയ്തു.

ഇപ്പോൾ ആ സാങ്കേതികവിദ്യ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് ചില Fitbit ട്രാക്കറുകൾ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടന്നത് എത്രമാത്രം മാത്രമല്ല എന്നു പറയാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഷീറ്റിന്റെ അരികിൽ ഉണ്ടായിരുന്നപ്പോൾ എന്ത് തരം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? ഫീച്ചറിൽ ഒരു റൗണ്ടൗൺ ഇതാണ്, അത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന വ്യത്യസ്ത സ്ലീപ്പ് ഘട്ടങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതെങ്ങനെ.

എനിക്ക് എന്ത് ഉപകരണം വേണം?

ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇപ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ട്രാക്കുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഫിറ്റിറ്റ് ട്രാക്കറുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, Fitbit Charge HR എന്നിവ. ഇവയെല്ലാം കൈത്തണ്ട പാടുകളാണ്, രാത്രി മുഴുവൻ അവയെ സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കേണ്ടതാണ് - നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് - ഈ ഫീച്ചർ പ്രവർത്തിക്കാൻ വേണ്ടി. രാത്രിയിൽ ഒരു ട്രാക്കർ ധരിച്ച് അൽപ്പമെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ചു (ഞാൻ സാധാരണയായി കട്ടിലിനും ആഭരണത്തിനുമൊക്കെയായി കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ്), എന്നാൽ കുറച്ചു ആഴ്ചകൾക്കായി ഞാൻ അത് ഉപേക്ഷിച്ചു.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഉറക്ക പഠനത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറിലേക്ക് പോവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു ഇലക്ട്രോൺഫോഗോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ അളക്കും. നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ ചലനത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്ന മറ്റ് യന്ത്രങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്ബിറ്റ് ഒരു ഉറക്കം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കാണാൻ പോകുന്നത് ശരിയല്ല, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും (അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ) നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, നിങ്ങളുടെ ചലന നിരീക്ഷണം എന്നിവയിലൂടെ ഒരേ കാര്യം കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. അത്തരം അളവുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് ന്യായമായ ഊഹക്കച്ചവടമാക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അതേപടി തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ Fitbit നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് വൈറസ് (HRV) നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ഉറക്കത്തിന്റെ വിവിധ തലങ്ങളിൽ നീക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച റേറ്റിംഗുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് കിട്ടിയേക്കാവുന്നപോലെ വളരെ ശക്തമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കുറച്ചു അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾ മാത്രം അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയാൽ അത് ഹാട്രിക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ വായനകൾ എവിടെയാണ്

നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട സ്ലീപ്പ് ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ Fitbit അപ്ലിക്കേഷനിൽ ലോഗിൻ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണം സമന്വയിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അതായത് നിങ്ങളുടെ iOS അല്ലെങ്കിൽ Android ഉപകരണത്തിൽ അപ്ലിക്കേഷൻ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെപ്പ് ട്രാക്കുചെയ്യാനുള്ള ആപ്ലിക്കേഷൻ നിങ്ങളുടെ ഘട്ടങ്ങൾ കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെയാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉറവിട ടൈൽ ഫലങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ റൗണ്ടൗൺ കാണാം (നിങ്ങൾ 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി!). സ്ലീപ്പ് സ്റ്റേജുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ ട്രാപ്പർ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ അഴിച്ചുവെക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ബാറ്ററിയുടെ ശക്തിയിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം നടത്തിയാൽ പോലും ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ വായനകൾ എന്താണെന്നറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്ലീപ്പ് ഡാഷ്ബോർഡിലേക്ക് പോകാൻ ആ സുத்தி ടൈം നമ്പറിൽ ടാപ്പുചെയ്യുക. അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങൾ ഓരോ സ്ലീപ്പ് സ്റ്റേജിൽ എത്ര സമയം ചെലവഴിച്ചാലും ഒരു ദിവസം ഗ്രാഫിക് രൂപത്തിൽ പ്രതിനിധീകരിച്ചിരുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നു.

താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഉറക്കം, ദിവസത്തേയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കത്തെ കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതു എങ്ങനെ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം വിശദീകരണം നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഘട്ടത്തിൽ കൊണ്ടുവരുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഉറക്കം വിഭാഗം ടാപ്പുചെയ്യാനാകും. നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദവും പ്രായവും മറ്റ് ആളുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിനായുള്ള 30 ദിവസത്തെ ശരാശരി ബഞ്ച്മാർക്കുകൾ പോലെയുള്ള വിശദാംശങ്ങളിലേക്കും ടാപ്പുചെയ്യാം.

വ്യത്യസ്ത തരം സ്ലീപ്

ട്രാക്കുചെയ്യൽ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, Fitbit ഉറക്കം ഗവേഷകർ നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൊണേഷനേഷൻ n നാലു പ്രത്യേക തരം ഉറങ്ങാൻ ഹൈലൈറ്റ് തീരുമാനിച്ചു. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ രാവിലെ വായിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഇവിടെ ഓരോന്നും ഓരോ ഘട്ടത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ Fitbit വിശദീകരണത്തോടൊപ്പം:

ഉണരുക

രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന കാര്യം വരുമ്പോൾ നമ്മൾ പലരും ചിന്തിക്കുന്നത് മോശം വാർത്തയാണ്. മാറുന്നു, രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. സത്യത്തിൽ, ഒരു വൈകുന്നേരം 10-30 തവണ ബോൾപാർക്കിലുള്ള എവിടെയും ഉണർവ്വ് ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കുറച്ചു തവണ റോളിൽ കയറുന്ന ആളുകളിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഉറ്റുനോക്കുന്നതിനോ, നിങ്ങൾ മറ്റെല്ലാവരെയും പോലെയാണ്. വിഷമിക്കേണ്ട സൂത്രമില്ല.

നേരിയ ഉറക്കം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം രാത്രിയിൽ മന്ദഗതിയിൽ തുടങ്ങുമ്പോൾ ലൈറ്റ് സ്ലീപ്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ആ നിമിഷം, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഉണർവ് കൊള്ളും. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്നതും ട്രെയിനിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകന്റെ കാറിന്റെ പാസഞ്ചർ സീറ്റിലായിരിക്കുമ്പോഴും മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ടാകാം, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും - എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങുകയാണ്. ഈ ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ എന്താണ് ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് അല്പം കുറയുന്നത്. എളുപ്പത്തിൽ ഉണർവ് കൊള്ളുന്നതിനാലാവാം ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ഘട്ടമല്ല - ലൈറ്റ് സ്ലീപ് ഒരു ടൺ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വീണ്ടെടുക്കൽ കൊണ്ട് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ചെയ്തതിന്റെ വെളിച്ചത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കത്തിനുശേഷം സ്നൂസ് ചെയ്യാൻ. ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു ശേഷവും ഞാൻ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ കുറച്ചു മണിക്കൂറുകളോളം എനിക്ക് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.

ഗാഢനിദ്ര

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഉറക്കമാണ് ഗാഢമായ ഉറക്കം ഓരോ രാത്രിയും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ "ഗോഷ്, അത് ഉറക്കത്തിന്റെ വലിയ രാത്രി" ആയിരുന്നാൽ രാത്രിയിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഒരു ഉറക്കം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ഒരു ഗാഢനിദ്രയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാൽ, ലൈറ്റ് സ്ലീപ് ഒരു സമയത്തേക്കാൾ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നത് വിഷമകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉത്തേജക പ്രതികരണങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതൽ സ്ഥിരമായിത്തീരുന്നു. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ദിവസം മുമ്പുതന്നെ ശാരീരികമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മെമ്മറി, പഠന സഹായങ്ങൾ എന്നിവ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പഴയത് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നു, നമുക്ക് സാധാരണ ലഭിക്കുന്നത് കുറവ് ഗാഢമായ; സുഷുപ്തിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യത്യാസം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ഥമാണ്.

REM

വൈകുന്നേരത്തെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ വിജയകരമായി വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി REM ഉറക്കത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും. രാത്രി സ്ലീപ് സൈക്കിളുകളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ആർമ്മിന്റെ ഉറക്കത്തിൽ തുടരും. നിങ്ങൾ REM നിദ്രയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. REM ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ മാറുന്നു, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വേഗത്തിൽ വശത്തേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഈ നിദ്ര ഘട്ടത്തിൽ കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള പേശികൾ നിർജ്ജീവമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. പഠനത്തിനും മാനസിക ക്രമീകരിക്കലിനും മെമ്മറിനും അനുസരിച്ച് REM ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. ഇക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും മുൻപും സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങൾ നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല മെമ്മറിയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വായന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ നടപടികൾ എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വായന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യക്തമായ മാർഗമില്ല. ആഴ്ചയിൽ; എന്നിരുന്നാലും, ആ സംഖ്യകളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന വിധങ്ങളിൽ Fitbit ചില നിർദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

• മദ്യം ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് ഉണർന്ന് രാത്രിയിൽ ഉണരുവാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• പതിവ് ബെഡ് ടൈം ഉണ്ടാക്കുകയും സമയം ഉണരുകയും ചെയ്യുക. പതിവ് ഷൈൻ ടൈം, ഉണർവ് സമയം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ Fitbit സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ഓരോ രാത്രിയും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് സൗമ്യമായി ഒരു വൈബ്രേഡ് .

എനിക്കറിയാം, ഈ രണ്ട് അലാറങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് എന്റെ ഉറക്കത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തി. രാത്രി ഏറെ വൈകിയ ജോലി കഴിഞ്ഞ്, നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് കാണുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വീടിനു ചുറ്റും മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. കിടക്കയിൽ പോകുന്ന കാര്യം സമയമെടുക്കാൻ എനിക്ക് സമയമറിയാൻ എന്റെ കൈയ്യിൽ ചുംബിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആണ്, ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപദേശങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിലും.

അതേ വരികൾക്കിടയിലാണ്, ഞാൻ വീട്ടിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കെ, ഞാൻ പലപ്പോഴും "ഉണർന്നിരിക്ക് എപ്പോഴാണ്" എന്ന മനഃസ്ഥിതിയിലൂടെ ജീവിക്കുന്നത്. എന്റെ യാത്ര 10 അടി ആണ്, ഞാൻ ജോലി തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഷവർ എടുക്കാനോ എന്റെ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റാനോ ആവശ്യമില്ല (അതാണ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ളത്!), ഞാൻ സാധാരണഗതിയിൽ ഏതാണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും 7 മണിക്ക് സ്വാഭാവികമായി ഉണരും. ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഞാൻ ഉണരുമ്പോൾ 7 മണിക്ക് ഉണരും. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ 7:30 ഉണരുകയാണെങ്കിൽ എന്റെ സാധാരണ 8:30 ഉച്ചയ്ക്ക് ജോലി ദിവസം ആരംഭിക്കും. എന്റെ ഫിറ്റിറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, 8 മണിക്ക് ഞാൻ മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. രാവിലെ ഊർജസ്വലമായ ഒരു സ്നൂസ് ബട്ടണാണ് എന്ന കാര്യം എന്നെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ, അത് ശരിക്കും പ്രവർത്തനം തുടങ്ങാൻ സമയമായി.

നിങ്ങൾ പതിവായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുമെങ്കിൽ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ കാണാൻ സമയമായി. നിങ്ങളുടെ Fitbit- ൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ വായനകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ നോക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്താണെന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാന ആശയവും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹായകരമായ ഉപകരണമായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനായി ഉചിതമായ പഠനങ്ങളോ ചികിത്സകളോ ശുപാർശചെയ്യാൻ കഴിയും.